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太りたくないなら、白米を玄米に変えるべし!!

2020.05.07DIET

ビューティーライントレーナーの市岡です☆彡

昨日でGWは終わりましたが、緊急事態宣言は延長になりましたので、もうしばらく自宅で過ごす日々が続きますね。

暇な時間があるとついつい食べてしまっていませんか?
コロナ太りの人も増えてきてるかと・・・

今日は、ダイエット指導歴25年目の私が毎日食べているお米をご紹介いたしますね。

私は、お昼に必ず「玄米」食べるようにしています。

★白米と玄米は、カロリーは同じ!!
でも・・・
白米に比べて、血糖値の上昇を抑えてくれますので、太りにくいのです。

それに、何より玄米には、栄養素がたっぷりなんですよ~!!

大きな違いは、
*ミネラル類が白米の数倍!
*ビタミン類も2倍~12倍!!
*ビタミンEは、すごい!白米の12倍!!
*食物繊維は、な・なんと6倍!!

これほどまで、栄養があるのに、食べないなんてもったいない!
白米は、この栄養素を捨てているのだから・・・

最近の私のブレンド玄米ごはんをご紹介いたします!

上から
*玄米(100%)12時間水浸したもの
*ひじき(水で戻して細かく切る)
右から
*二十八穀
*大麦づくし(ラマリー取扱い商品)
*キヌア
大麦は、ラマリーで販売しています「大麦づくし」ステックタイプで使い易い!
こちらは、食物繊維が白米のな・なんと「12倍!!」ギャバは、7倍!!
おまけに、大麦には、豊富に含まれている「水溶性食物繊維」がコレステロールの低下に効果があると米国商品医薬局(FDA)が認可しているそうです!!

こんな感じで、具沢山で炊きます!

炊き上がりです!!

先日作ったハンバーグランチ☆彡
沢山の食物繊維を普段摂ってますから、私は便秘知らずというか、1日に数回あります(笑)

お通じだけではなく、栄養素いっぱい、低糖質の玄米!
是非、おすすめですよ~☆彡

 

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