早いうちに解消したい産後の不調！～腰痛編～

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早いうちに解消したい産後の不調！～腰痛編～

2018.05.16DIET

こんにちは！ビューティライントレーナーの髙森です。

約１０ケ月の妊娠期間を経て出産をし、
早く会いたかった赤ちゃんとの生活が始まったと思ったら…。
産後なかなか体調が良くならなくて、
スッキリしない日が続いてツライ。
そんなママは多いのではないかと思います。
産後の身体に起こる不調…
今回はそのなかでも腰痛について書きたいと思います。
私の場合は、１番目の産後は仰向けから
起き上がることができませんでした。
痛みは半年ほど続きました。
腰痛になった原因としては、
まず妊娠中の姿勢にあると思います。
大きく重たいお腹を支えきれず、
長い期間悪い姿勢（反り腰）でいたこと。

産後の姿勢もその悪いままで過ごすと悪化します。
変な悪い姿勢でいると通常時よりも歪みの原因になりやすいです。

そして赤ちゃんを抱っこすることは
ママになれば当り前のことかもしれませんが
出産をするまでは当然そんな経験も少ないため、
慣れない抱っこで変な姿勢をとってしまい、
それが腰痛の原因にもなります。

出産時に骨盤を開きやすくするために
関節を柔らかくするホルモンは
産後もしばらく分泌されていると言われています。
したがって、
産後悪い姿勢のままでいることは
通常時よりも骨盤や関節は歪みやすく、
不調を引き起こしやすくなると言えます。

逆に産後、正しい姿勢を意識して生活していけば、
たとえ産前に良い状態でなかった
骨盤や姿勢も整えることが出来るのです。

産後はチャンスです☆出産前よりもきれいになるチャンスです。

正しい姿勢をマスターして、意識しながら生活する。
これがポイントです。
体が整ってきたら、
正しい姿勢で骨盤や関節を支える筋肉をつけていく。
これが理想です！

妊娠中に使わなかった（使えなかった）筋肉は
落ちてしまっています。
急に鍛えてつけようとせずに、
まずはじっくり正しい姿勢を
キープできるようになってからでも遅くありません。

では正しい姿勢とは・・・
［座っていても、立っていても]
＊骨盤の向きが、前傾（反り腰）でもなく、
後傾（猫背）でもないまっすぐな状態に。
＊おへその位置が２，３ｃｍ上にあがるような感覚で
上半身を頭からまっすぐ引き上げ、保つ。
実はこれを実践するだけでも
適度にお腹と背中の筋肉は使えているんですよ~！
是非お試しくださいね☆