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ラマリー流、簡単ダイエットレシピ☆彡

2020.06.06DIET

ビューティーライントレーナーの市岡です☆彡

今日は、鯖缶とトマト缶を使った時短メニューをご紹介いたします!!
今回は、缶詰を使いますから買い物に行けない時にも使えるレシピーですよ~^^

材料は、
鯖缶、トマト缶 しめじ、玉ねぎ、アスパラ、ピザ用チーズ
(お好みでにんにくをスライスORおろし)
調味料:お好みでコショウ・塩(ダイエットしたい方は、控えめに)

1、フライパンに油を入れて、スライスした玉ねぎ・一口サイズに切ったアスパラを炒めます。
2、少し柔らかくなってきたら、しめじを入れて炒めます。
3、トマト缶をお好みの量を入れ、熱がしっかり入ってから、鯖を投入します。
4、最後のピザ用のチーズ(とろける)をかけて、軽く混ぜます。少し溶けてから盛り付けします。
(パルメザンチーズでもOK!)
絵的には、グラタン皿に移してから、チーズをのせてオーブントースターで焼いた方が見栄えよく、おいしいかも(笑)
時短で作る場合は、この方法が早く食べれますよ~(笑)
★トマトのリコピンは、熱を加えることで生で食べるより吸収率が約2倍にUPします!
リコピンは、抗酸化効果があり、メラニンの生成を抑制してくれますので、この時期のしみ予防にバッチリ!!

★鯖は、缶詰で摂ると簡単で、タンパク質だけではなく、オメガ3脂肪酸も摂取できるので、ダイエットしたい人には、
最高の食材です!いつも常備されるといいですね~☆彡

★チーズは、タンパク質!太るからと思われがちですが、塩分の高いものはおススメしていませんが、
今回のように塩味として使用するのはおススメ!他にモッツァレラチーズやカッテージチーズは、塩気が少ないので
量を食べても大丈夫ですよ~^^

よかったらお試しくださいね~☆彡

 

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