夏まであと3ヶ月！最短で結果を出すダイエット計画

皆さん、こんにちは！
ビューティーライントレーナーの市岡　麻里です☆彡

この時期、夏までに痩せたい！って思っている人多いかと思います。
でも、実際は無計画のまま、思うように痩せられなかったり、誘惑に負けて体重アップって事もありますよね。

今年こそはと思っている方に結果を出せる方法をそっと教えちゃいますね！

1、ダイエットカレンダーを作る
まずは、ダイエット用のカレンダーまたは、スケジュール表を用意して下さい。

そこに毎朝、体重を測って書き留めます。ついでにお通じや生理日も記しておくといいでしょう。

2、いつまでに痩せるかを決める
8月までに・・・とかではダメです！
何月何日を定めて、カレンダーに記して目標設定してください。

3、目標日までに何キロ痩せたいか？
を決める
いつまでに何キロの設定が一番難しいのですが、最初の1ヶ月は、1～2kgがおすすめです。それができたら2ヶ月に2～3kgにしてみてくださいね。
目安は、1ヶ月3kgまでにしましょう。
それ以上痩せたとしても、リバウンドする確率が高くなるだけです。

4、目標設定がはっきり決まったら、
自分なりのダイエットルールを決めてみましょう。
例えば、夜の外食は週2日までとか、野菜を多く摂る、夜は、炭水化物を控えるとか。
生活習慣も決めるとどんどん具体化されてきます。
毎日、何時までには休む、睡眠は何時間取る、歩く時間を増やすなど。

あまり細かく作ってしまうと途中で嫌になってしまいますから、やれる事からチャレンジしてみてくださいね。

5、目標設定の見直し
目標達成には、見直しが最も重要です。2週間置きに見直して、予定通り進んでいるか？無理をしていないか？などを確認して、目標の微調整(変更)を行っていきましょう。

ダイエットする前に時間を少し作って、自分なりの計画を練って是非達成してみてくださいね(^^)

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