ラマリー流、簡単ダイエットレシピ☆彡

ビューティーライントレーナーの市岡です☆彡

今日は、鯖缶とトマト缶を使った時短メニューをご紹介いたします！！
今回は、缶詰を使いますから買い物に行けない時にも使えるレシピーですよ～＾＾

材料は、
鯖缶、トマト缶　しめじ、玉ねぎ、アスパラ、ピザ用チーズ
（お好みでにんにくをスライスORおろし）
調味料：お好みでコショウ・塩（ダイエットしたい方は、控えめに）

１、フライパンに油を入れて、スライスした玉ねぎ・一口サイズに切ったアスパラを炒めます。
２、少し柔らかくなってきたら、しめじを入れて炒めます。
３、トマト缶をお好みの量を入れ、熱がしっかり入ってから、鯖を投入します。
４、最後のピザ用のチーズ（とろける）をかけて、軽く混ぜます。少し溶けてから盛り付けします。
（パルメザンチーズでもOK！）
絵的には、グラタン皿に移してから、チーズをのせてオーブントースターで焼いた方が見栄えよく、おいしいかも（笑）
時短で作る場合は、この方法が早く食べれますよ～（笑）
★トマトのリコピンは、熱を加えることで生で食べるより吸収率が約２倍にUPします！
リコピンは、抗酸化効果があり、メラニンの生成を抑制してくれますので、この時期のしみ予防にバッチリ！！

★鯖は、缶詰で摂ると簡単で、タンパク質だけではなく、オメガ３脂肪酸も摂取できるので、ダイエットしたい人には、
最高の食材です！いつも常備されるといいですね～☆彡

★チーズは、タンパク質！太るからと思われがちですが、塩分の高いものはおススメしていませんが、
今回のように塩味として使用するのはおススメ！他にモッツァレラチーズやカッテージチーズは、塩気が少ないので
量を食べても大丈夫ですよ～＾＾

よかったらお試しくださいね～☆彡