ラマリー流、簡単ダイエットレシピー☆彡【高たんぱくのイカ料理】

ビューティーライントレーナーの市岡です☆彡

今月もあと１週間、まだまだ残暑は厳しそうですね～＾＾

こんな暑い時は、ピリ辛味が食べたいですよね！？

今回の簡単ダイエットレシピは、
イカを使った炒めものです！！

今回は、ゲソ（イカの足）を

★材料★
＊イカ（今回はゲソを使用）
＊ブラウンマッシュルーム
＊アスパラガス
＊プチトマト
＊アボカド
＊カレーのルー（削って使用）
＊コショウ　適量
＊ポン酢
＊バター（カルピス発酵バター使用）少々または、オイルでもOK！
＜お好みで＞
＊ニンニクチップ（あらかじめスライスして素揚げしておく）
１、バターまたは、オイルをひいて先にイカを炒める
２、アスパラとマッシュルームを投入、コショウを振って炒める
３、予め用意しておいたカレールーを上から削る。辛さのお好みをご自由に。
この方法だと見た目にキレイ（笑）

４、いい感じに味付けできたら、プチトマトとアボカドを投入、炒めるというよりは、
壊れないように混ぜ合わせる。（軽く火が通ればOK）

５、混ぜ合わせたらすぐにポン酢を少し垂らして、ひと混ぜしたら完成！
６、お好みでパンチを効かせたい人は、ニンニクチップを砕いてかけてね★
★カレー味も後から足してもOK！！
ワインにもピッタリ！
今回は赤ワインと合わせましたが、白やスパークリングにも合いますね＾＾
★意外とスゴイ「イカ」の栄養素★
高たんぱく質で低脂肪！！
調べてみたら、なんと「ビタミンE」もあった！！（衝撃！！）
「タウリン」の効果で、肝臓の解毒作用（アルコール分解）、血圧降下、コレステロールの低下、
糖尿病予防、視力回復まで素晴らしい効果満載！びっくりです！

ということで、良かったらカレー風味でパンチの効いた「イカ料理」是非お試しあれ☆

野菜やキノコ類は他の物を代用してもいいかと思います！
是非アレンジしてくださいね～☆彡