産後の身体のために今すぐできること【産褥期編】Part3

ビューティライントレーナーの髙森です。

産後の身体のために今すぐできること【産褥期編】
Part１・２では、それぞれ
‶寝たままできるエクササイズ”、‶座り方・姿勢”を
ご紹介しました。
Part３では、
座ってできるエクササイズのご紹介をします！
まずはPart2でご紹介した、正しい姿勢で座ります。

➀両手をつなぎ、手のひらを天井へ向け伸びをする。

➁右手をお尻の外側につき、
左手は天井へ伸ばし、
わき腹を伸ばすように体を右へ倒す。
反対も同様に行う。
③肩に手を置いて肩を回す。（肩甲骨を動かして血流を良くすると母乳も良く出ます）

④首を回す（呼吸をしながらゆっくりゆっくり首を回す）⑤腹式呼吸をしながら骨盤底筋を締める。
・普通の腹式呼吸をし、息を吐くときに
膣とお尻の穴に力を入れる
⇒１０秒キープ×５~１０回
（骨盤底筋はおしっこを我慢するときに使う筋肉です）
＊POINT＊肩やお腹に力がはいらないようにする

骨盤底筋は骨盤を支える筋肉で、
骨盤の中には子宮、腸などの臓器もあります。
出産を経験した女性は骨盤底筋が
緩んでいる方がほとんどです。
そのままにしておくのは、危険！
何十年と先、年を重ねた時に子宮脱や脱腸などの問題が
起こる人も少なくありません。

産後の身体のケアは、
「ご自身の数年先の為にするもの」
と考えて貰えるといいと思います。

筋肉はつながっています。
骨盤底筋があれば、
それとつながって支えている骨や筋肉が当然あります。
それらを鍛えることは、
その後の子育てのための体力をつけることに
つながりますし、（これが１番の目的ですね）
健康的な美しさをキープするのにも効果的です。

産後ひと月、
もしくはご自身と赤ちゃんが落ち着くときまでは、
ご紹介しましたPart1からPart3までの
産褥期に行う簡単なエクササイズを
ご自分の身体の声を聴きながら、
自分のペースで無理なくされることをおススメします。

身体の調子も良く、
もう少し動きたいなと思うようになってきたら、
育児の合間に、息抜きとしてでもいいです。
子連れでもエクササイズできるラマリーへ
いらしてみてくださいね！

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